piatek 3

Dzisiaj niedziela. Totalny OFF nic nie robiłem poza pracą, ładowanie sił na kolejny tydzień. Zważyłem się dzisiaj i zmierzyłem pas z ciekawości po odespaniu nocki czyli na czczo pomiary 14.11.15 22.11.15 Waga: 90kg 88,7kg Pas: 98,5cm 98cm Pas wys [...]

05.02.16 Piątek DT Push2 Ostatni trening siłowy na tym planie za mną. Dodatnia znowu porażka, między 52,5 a 55kg czułem mega dużą różnicę jakbym zamiast 2,5 dorzucił 25kg, no nic w nowym planie zamieniam sztangę na sztangielki i może będzie lepiej to wyglądać. 1. Przysiady 70kgx5, 80x5, 85x5, 90x5, 95x5, 100x3 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

19.02.16 Piątek DT Trening B Dzisiaj z rana się z ciekawości zważyłem waga 84,9kg, więc powoli się to stabilizuje. Trening poszedł elegancko, zapas siły w każdym ćwiczeniu. W misce trochę miejsca w węglach teraz zjem buraczki a do pracy brokuły znowu bo mega mi smakują i się najeść ich nie mogę :D 1. Wykroki 14,5kgx5, 17x5, 19,5x5, 19,5x5, 21x5 2. [...]

29.02.16 Poniedziałek DT Trening B - Rozpoczęcie 4 tygodnia masy 5.02.16 | 15.02 | 22.02 |29.02 Waga 84kg |86,2kg | 84,9kg | 85,4kg Pas 95cm | 95cm |95,3cm | 95,6cm Waga 0,5kg w przód w pasie niby 0,3cm jednak cały czas korzystam z dziurki w pasku którą zrobiłem pod koniec redukcji, więc sam nie wiem czy to źle mierzę czy faktycznie fat leci... [...]

19.04.16 Wtorek Trening A - Tydzień 11 Waga 86,4 pas 96-96,5cm - wymiary takie same jak tydzień temu 1.Przysiad ze sztangą na barkach 50kgx12, 70x10, 80x10, 90x8, 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx19, 45x16, 50x13, 55x10, 60x8 +dodatkowe powtórzenia 3. Wiosło sztangą w opadzie 60kgx12, 70x10, 75x10, 80x7, 85x5 4. Wyciskanie [...]

13.05.16 Piątek Push2 1.Przysiad z sztangą na barkach 55kgx12, 75x10, 85x10, 95x8, 107,5x6 2. Wyciskanie sztangi skos 35kgx12, 45x10, 55x8, 60x5, 65x2, 45x14 3. Rozpiętki 14,5kg12, 17x12, 17x12 4. Push Pres 35x12, 42,5x10, 47,5x8, 52,5x5, 57,5x3 5. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7kgx12 (2serie), 8,25kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie [...]

20.05.16 Piątek Pull2 1. Podciąganie podchywtem 12,10,8,8,7 +podwieszone 5kg 2. Wiosło w siadzie 50kgx18, 60x16, 70x13, 80x11, 90x10 3. Ściąganie drążka szeroko za kark 40kgx15, 45x12, 50x10, 55x8, 60x5 4. Uginanie ramion z supinacją 14,5kgx12, 17x12, 17x12, 12x18 5. Uginanie ramion w podporze o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. [...]

16.06.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 6serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : Łączny czas 21minut 17.06.16 Piątek Trening B 1.Przysiad przedni 30x15, 40x12, 50x10, 60x10, 70x3, 70x6 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 47,5x12, 50x10, 52.5x10 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x6, 87x5 4. Wycisk dodatnia [...]

CZWARTEK (14 LISTOPADA 2013) - TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 2 JEDZONKO 1.Płatki owsiane, jaja, rzodkiewka, cebula 2. Ciecierzyca, migdały, brukselka, papryka 3. * Rosół z kaczki, mięso z kaczki, makaron z brązowego ryżu, marchewka, seler, pietruszka TRENING 4. Winogrona, mandarynka, burak, kogel mogel (jaja + cynamon) * Jednak rosół rzeczywiście nie był zbyt [...]

PIĄTEK (8 STYCZNIA 2014) - TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 7 MISKA 1. Kasza gryczana, jaja, cebula 2. Ciecierzyca, migdały 3. Dziki łosoś, mleczko kokosowe, ryż brązowy, sałata lodowa TRENING 4. Koktail (borówki+ jaja + kombucha + cynamon) Suple: magnez + potas + asparginian, omega 3 Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: różne herbaty,woda filtrowana TRENING SIŁOWY [...]

Wczoraj wieczorem jeszcze zupełnie rekreacyjna wycieczka rowerowa z mężem doszła. Nie mierzyłam czasu, ale w granicach 30 min na oko. PIĄTEK (11.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 5 WYNIKI BADAŃ Bubu miałaś rację, prolatyna jest winna @@-) PRL-Prolaktyna 1005.9 ulU/mL (norma: 59.0-619.0 a wyżej to już norma ciążowa) Estriadol 190.2 pmol/l [...]

Z mojego pamietnika: 5 stycznia 2007 Budzik się wydarł jak zwykle około piątej. Za oknem ciemno... jak to o tej porze roku. Boże!! jak na nie lubię tych momentów, jedyne o czym wtedy myślę, to rzucić wszystko i walnąć się jeszcze na godzinkę. Chcesz być ambitny, walczysz ze swoimi słabościami. Po co, na co, czy ktoś to doceni oprocz ciebie??? [...]

Czwartek 04.07.2019r. Intensywne kardio: 42,8km Powtórka z zeszłego tygodnia, brak treningu, dłuższy dystans. Nie sądziłem, że mój najlepszy czas na tym dystansie poprawię o ponad 3 min jeżdżąc w tym roku niespełna 3 tygodnie na rowerze. %-) Prędkość średnia wyniosła 32 km/h. :-D Trening nóg z czwartku na stałe przenoszę na piątek i będzie on [...]

Piątek 30.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 32kg x 12 / 2x38kg x 30 2) WL z martwego punktu: 42kg x 12 / 64kg x 10 / 81kg x 8 / 102kg x 6 / 121kg x 6 / 131kg x 6/6/5 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12/12/12 4) [...]

07-05-2010 - Piątek- DT TRENING #B5 Ogólne założenia: Poprzednio: A. Pompki z klaśnięciem 5x3 Dłużej utrzymuje się już niż na początku przy klaśnięciu, i te 3 powtórzenia na lajcie robię choć nadal staram się robić jeszcze szybciej odbijać się i dłużej utrzymywać "klask" B. Pompki na poręczach 8,8,6,3,4,3 Po zrobieniu dwóch [...]

TRENING 8 B2) PULL Piątek: rozgrzewka 5m rowerek (wystarczyło) - serie łączone podciąganie na drążku szeroko z Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3 serie. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 15x50kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie. - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 [...]

ZAPOWIEDŹ MECZU Po dwóch wysokich zwycięstwach z niżej notowanymi rywalami drużynę prowadzoną przez trenera Jacka Zielińskiego czeka w piątek poważniejsza próba. Do Warszawy zawita mająca mistrzowskie aspiracje Korona Kielce. Spotkanie to zainauguruje 23. kolejkę Orange Ekstraklasy. Początek meczu zaplanowany jest na godzinę 20. Nie licząc małych [...]

Trochę spóźniony wpis ale nic nie szkodzi . Jeden trening przepadł ponieważ złapałem jakąś cholerną gorączkę i nie miałem siły na nic, dlatego dzisiaj trening jeszcze z 2 seriami, od piątku trenuję już 3 serię ! No to jedziemy Pompki z rękami wąsko : 8/8 - to już ostateczna wersja ćwiczenia, teraz tylko ciężka droga do 20 powtórzeń. A2 : 12/12 - [...]

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,8 Daj 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 4 x 10 Daj progres jak w 1m ćwiczeniu - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 Wywal i daj po 1 serii do pozostałych ćwiczeń - rozpiętki 4 x 10 biceps - uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 Odejmij 1 serie i daj progres - młotki 4 x 10 Daj [...]

Jakiś pechowy ten piątek był. Nie dość, że padało cały dzień, miałam się wyrwać wcześniej z pracy ale się nie udało, niespecjalnie mogłam jeść (znowu? WTF?) to na dodatek nadwyrężyłam sobie kostkę. Mam taką starą, wtedy nieleczoną, kontuzję która wraca co jakiś czas. Noga spuchła, ale okładam ją i na poniedziałek powinna być ok. Zazwyczaj po 3 [...]